Ходить или не ходить – вот в чем вопрос

Советы
hodba

🏃 Если вы хотите увеличить свою физическую активность, то спокойная ходьба – это самый лучший вариант.

🚶 Менее 5 тысяч шагов в день – неподвижный образ жизни.
🚶 5-7,5 тысяч – малоподвижный ​​
🚶 7,5-10 тысяч – умеренная активность
🚶 10 и более – активный образ жизни
🚶 5 тысяч шагов – это примерно 1-1,5 часа ходьбы.

🏃 10 тысяч шагов в любом темпе – это около 300-400 ккал.

🏃 Чтобы больше двигаться, нужно себя контролировать. Например, ставить машину дальше от места назначения, или выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше нужной.

🏃 Ходьба помогает подтянуть мышцы таза, живота и ног. А так же вены на ногах и сосуды во всем теле.

🏃 Мотивацией могут быть цифры. Например, приложения для телефона, которые считают шаги и показывают динамику. 

🏃 Начинать нужно с прогулочной ходьбы, затем идёт оздоровительная ходьба – это ходьба с определенным пульсом, которая поможет похудеть и укрепить мышцы.

🏃 Чтобы худеть, нужно при ходьбе удерживать пульс в определенной «вилке». Нужно посоветоваться со специалистом, он измерит Ваше давление и пульс в обычном и возбуждённом состоянии, чтобы определить нужный для похудения пульс.

🏃 «Разговорный тест». Если вы идёте и можете сказать несколько слов и не задыхаетесь, то это ваш нормальный темп ходьбы. Можно экспериментировать, увеличивая скорость до тех пор, пока вы можете нормально разговаривать.

🏃 Ходить лучше не по асфальту или в мягких амортизирующих кроссовках.

🏃 Нагрузка на коленные и тазобедренные суставы у любого человека колоссальная. Если человек просто стоит, то нагрузка примерна равна его весу, умноженному на 2. Если идёт – вес, умноженный на 3,5-4.

🏃 Марафоны по скандинавской ходьбе – ходьбе с палками. Во время этой ходьбы включается до 90% мышц всего тела.

🏃 Лечебная физкультура – это легкий фитнес без огромных нагрузок.

🏃 Заниматься спортом больше 1-1,5 часов нельзя – это сильная нагрузка на организм. После тренировки мышца нужно восстановление 1-2 дня.

🏃 Эллипс самый полезный кардиотренажер. В нем нагрузка на суставы и спину минимальные. Плюс во время тренировки на эллипсе задействуются  руки.

🏃Тренироваться дома гораздо сложнее – мы не можем себя мотивировать на занятия. А когда мы покупаем абонементы в клубы, мы чувствуем себя обязанными.

Еще больше о правильной ходьбе и правильном стиле жизни смотрите и слушайте на сайте радио «Маяк». И еще несколько интересных материалов на сайте «Маяк.ПРО», которые помогут Вам начать заниматься спортом: ходить или не ходить; 5 причин, чтобы начать бегать; 5 мест для бега в городе; какова норма физической активности; 4 правила успешной спортивной тренировки

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *