Если вы хотите увеличить свою физическую активность, то спокойная ходьба – это самый лучший вариант.
Менее 5 тысяч шагов в день – неподвижный образ жизни.
5-7,5 тысяч – малоподвижный
7,5-10 тысяч – умеренная активность
10 и более – активный образ жизни
5 тысяч шагов – это примерно 1-1,5 часа ходьбы.
10 тысяч шагов в любом темпе – это около 300-400 ккал.
Чтобы больше двигаться, нужно себя контролировать. Например, ставить машину дальше от места назначения, или выходить из общественного транспорта на одну-две остановки раньше нужной.
Ходьба помогает подтянуть мышцы таза, живота и ног. А так же вены на ногах и сосуды во всем теле.
Мотивацией могут быть цифры. Например, приложения для телефона, которые считают шаги и показывают динамику. 
Начинать нужно с прогулочной ходьбы, затем идёт оздоровительная ходьба – это ходьба с определенным пульсом, которая поможет похудеть и укрепить мышцы.
Чтобы худеть, нужно при ходьбе удерживать пульс в определенной «вилке». Нужно посоветоваться со специалистом, он измерит Ваше давление и пульс в обычном и возбуждённом состоянии, чтобы определить нужный для похудения пульс.
«Разговорный тест». Если вы идёте и можете сказать несколько слов и не задыхаетесь, то это ваш нормальный темп ходьбы. Можно экспериментировать, увеличивая скорость до тех пор, пока вы можете нормально разговаривать.
Ходить лучше не по асфальту или в мягких амортизирующих кроссовках.
Нагрузка на коленные и тазобедренные суставы у любого человека колоссальная. Если человек просто стоит, то нагрузка примерна равна его весу, умноженному на 2. Если идёт – вес, умноженный на 3,5-4.
Марафоны по скандинавской ходьбе – ходьбе с палками. Во время этой ходьбы включается до 90% мышц всего тела.
Лечебная физкультура – это легкий фитнес без огромных нагрузок.
Заниматься спортом больше 1-1,5 часов нельзя – это сильная нагрузка на организм. После тренировки мышца нужно восстановление 1-2 дня.
Эллипс самый полезный кардиотренажер. В нем нагрузка на суставы и спину минимальные. Плюс во время тренировки на эллипсе задействуются руки.
Тренироваться дома гораздо сложнее – мы не можем себя мотивировать на занятия. А когда мы покупаем абонементы в клубы, мы чувствуем себя обязанными.
Еще больше о правильной ходьбе и правильном стиле жизни смотрите и слушайте на сайте радио «Маяк». И еще несколько интересных материалов на сайте «Маяк.ПРО», которые помогут Вам начать заниматься спортом: ходить или не ходить; 5 причин, чтобы начать бегать; 5 мест для бега в городе; какова норма физической активности; 4 правила успешной спортивной тренировки
