📵 Больше 70% россиян пользуются интернетом постоянно не только на работе, но и в свободное время, и на отдыхе.

📵 Цифровой детокс — это добровольный абсолютный сознательный отказ от гаджетов ради избегания стрессов и переключения с онлайн мира на реальный.

📵 В основном человек «общается» с гаджетами с помощью зрения. И детокс позволяет глазам отдохнуть и восстановиться.

📵 Существуют разные подходы к цифровому детокс. Самый правильный — делать это постепенно, чтобы у человека не было стресса от резкого отказа от привычки. Однако существуют специальные лагеря и кемпинги, где люди на неделю и больше отказываются от гаджетов совсем.

📵 Цифровой детокс рекомендован тем, кто сталкивается с цифровой перегрузкой. Это происходит, когда человек потребляет слишком много информации и общения через интернет. В это время человек чувствует себя слишком загруженным, опустошенным и без сил.

📵 Также цифровой детокс рекомендован тем, кто не может жить без обновления телефона. Когда банальный обед превращается в фотосессию и выкладывание фотографий с «умными» историями и мыслями — это показатель к цифровому детоксу.

📵 Слишком плотное взаимодействие с гаджетами и доверие личных данных интернету и социальным сетям вредно для ментального здоровья человека. Как правило, социальные сети — это ярмарка тщеславия, где люди хвастаются и приукрашивают события и достижения. Это порождает множество тревог, стрессов и депрессии.

📵 Для частичного детокса и снижения уровня вовлечённости в гаджеты психологи рекомендуют отключить ненужные уведомления, «почистить» список подписчиков и друзей в социальных сетях. Важно удалить тех, с кем вы не общаетесь и тех, кто транслирует «токсичное счастье» — тех, у кого всегда все лучше всех.

📵 Психологи рекомендуют отказаться от засыпания и просыпания с телефоном. Это отрицательно влияет на циклы сна и не позволяет мозгу отдохнуть и перейти в режим сна или выйти из него.

О цифровом детоксе рассказывает Оксана Мороз, доцент НИУ ВШЭ. Запись эфира слушайте на сайте радио «Маяк»