Всемирная Организация Здравоохранения утверждает:
До 18 лет человек должен каждый день не менее часа посвящать подвижными действиями.
После 18 лет:
75 минут в неделю — нагрузки высокой интенсивности (танцы, бег)
150 минут — нагрузки низкой интенсивности (как правило ходьба)
Время должно быть распределено по всей неделе.
Это минимум для человека.
Красивая фигура не равна абсолютному здоровью.
Тренировки 2-3 раза в неделю по часу — это идеальный рецепт поддержания себя в форме.
Эти тренировки должны быть в удовольствие и при этом активными.
Не всем людям нравится тренироваться в зале, и это нормально.
Девушки, которые не любят ходить в зал, могут ходить по магазинам. Не обязательно что-то покупать, просто провести в торговом центре несколько часов, передвигаясь из магазина в магазин и ходя по лестницам. Это замечательная альтернатива спортивным тренировкам.
Также прекрасной заменой тренировкам являются домашние занятия. Активная уборка три раза в неделю и мытьё полов руками станут залогом подтянутой фигуры.
Самые частые ошибки новичков: Выбирают чрезмерные нагрузки.
Начинают заниматься спортом без предварительного похода к врачу.
Переоценивают возможности своего организма.
Существуют специальные кабинеты здоровья, которые позволяют в сжатые сроки выявить какие-либо заболевания у человека.
У каждого человека своя норма нагрузки. И каждый сам точно понимает, когда нужно остановиться.
Еще больше полезных советов о правильном образе жизни смотрите и слушайте в шоу «ЗОЖефина» на радио «Маяк». И еще несколько интересных материалов на сайте «Маяк.ПРО», которые помогут Вам начать заниматься спортом: ходить или не ходить; 5 причин, чтобы начать бегать; 5 мест для бега в городе; какова норма физической активности; 4 правила успешной спортивной тренировки