Умственная усталость

🧠 Отдых для мозга — физическая активность всего организма.

🧠 Умственная и когнитивная усталость может быть связана как со внутренним психологическим состоянием человека, так и с биологическими проблемами с мозгом.

🧠 Мозг весит всего 2% от общей массы тела, и при этом тратит 20% всей получаемой организмом энергии.

🧠 Физиологически мозг человека упорно может работать 1,5 часа подряд. После этого мозгу нужен перерыв, иначе начинается спад активности и внимания. Лучше всего делать активный перерыв: 10 минут прогуляться и сделать зарядку.

🧠 Все биологически активные вещества, которые якобы помогают работать мозгу, можно разделить на две группы.
➡ Глутамат. Эти препараты действительно теоретически могут подстегнуть работу мозга. Но из крови они не помогают в мозг из-за специальных клеток, которые пропускают в мозг только необходимые ему вещества. Поэтому их можно употреблять сколько угодно, но мозгу они не помогут.
➡ Ноотропные препараты. Это плацебо. Они не работают вообще никак.

🧠 Фармакологически подстегнуть работу мозга не получится. Внешне его можно заставить лучше работать только с помощью электрической стимуляции. Но подобрать соотношение токов очень сложно, а при ошибке эффект будет обратным. Применять такие средства вне клиники нельзя.

🧠 Синдром хронической усталость связан именно с усталостью мозга. Ему требуется больше времени на восстановление и обработку информации.

🧠 Мозг все время тренируется. Можно каждый раз давать чуть больше нагрузки и так повышать выносливость мозга.

🧠 Кофеин в кофе и чае конкурирует с рецепторами усталости, блокирует их и не даёт организму «тормозить». Поэтому кофеин работает некоторое время, а потом усталость усиливается.

🧠 Пик не-утомляемости мозга приходится на 25-30 лет, потом идёт спад. Но многое зависит от количества умственной деятельности и правильного отдыха. Чем лучше выстроена линия работа-отдых, тем дольше прослужит мозг.