Как понять, что у вас проблемы со сном?
Больше 30 минут уходит на засыпание.
Больше 30 минут суммарно пробуждений среди ночи.
Вы просыпаетесь раньше, чем Вы хотели.
Если такие ночи у вас 3 и более раз в неделю на протяжении месяца, то это может привести к хронической бессоннице.
Что делать?
Разница между пробуждением в выходные и будние дни должна быть не более 2 часов.
Нужно ограничить напитки, содержащие кофеин. Он действует на протяжении 6-8 часов и вполне может вызвать бессонную ночь.
Стоит ввести регулярные аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба. 3-4 дня в неделю обязательно. Такой ритм поможет наладить сон и сбросить стресс.
Чтобы хорошо заснуть, нужно устать физически.
Если лишить человека сна – он умрет.
Иногда бессонница – это первый признак депрессии.
Человек просыпается раньше, чем ему хотелось бы, и сталкивается со сложным процессом негативных мыслей.
Такая бессонница начинается внезапно: тянущаяся стрессовая ситуация 2-3 месяца, потом некоторый триггер, который и служит толчком к началу депрессии.
Если дневной сон не нарушает засыпания вечером, то можно поспать, но не более 40 минут.
Еще больше интересных фактов о сне в нашей подборке на сайте «Маяк.ПРО»
