Тест: как определить, что у вас проблемы со сном?

Советы
test_son

Бессонница - это первый признак множества заболеваний

💤 Как понять, что у вас проблемы со сном?
😴 Больше 30 минут уходит на засыпание.
😴 Больше 30 минут суммарно пробуждений среди ночи.
😴 Вы просыпаетесь раньше, чем Вы хотели.

❗ Если такие ночи у вас 3 и более раз в неделю на протяжении месяца, то это может привести к хронической бессоннице.

💤 Что делать?
😴 Разница между пробуждением в выходные и будние дни должна быть не более 2 часов.
😴 Нужно ограничить напитки, содержащие кофеин. Он действует на протяжении 6-8 часов и вполне может вызвать бессонную ночь.
😴 Стоит ввести регулярные аэробные нагрузки: бег, плаванье, ходьба. 3-4 дня в неделю обязательно. Такой ритм поможет наладить сон и сбросить стресс.
😴 Чтобы хорошо заснуть, нужно устать физически.

💤 Если лишить человека сна – он умрет.

😴 Иногда бессонница – это первый признак депрессии.
😴 Человек просыпается раньше, чем ему хотелось бы, и сталкивается со сложным процессом негативных мыслей.
😴 Такая бессонница начинается внезапно: тянущаяся стрессовая ситуация 2-3 месяца, потом некоторый триггер, который и служит толчком к началу депрессии.

❗ Если дневной сон не нарушает засыпания вечером, то можно поспать, но не более 40 минут.

Еще больше интересных фактов о сне в нашей подборке на сайте «Маяк.ПРО»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *