🏃 Бег вреден для коленей
При правильном подходе к тренировкам навредить опорно-двигательному аппарату практически невозможно. Чтобы сохранить здоровье суставов, важно соблюдать следующие пункты:
техника,
упражнения ОФП (общая физическая подготовка),
грамотное сочетания нагрузки и восстановления,
разминка и заминка (комплекс упражнений, в том числе на растяжку, после бега).
🏃 Нельзя бегать по асфальту
Да, если бегать неправильно: допускать ошибки в технике и не подобрать специальную обувь. Но не стоит забывать, что асфальт — самая легкодоступная беговая поверхность, к которой можно вполне приспособиться. Асфальт обладает средней жёсткостью: не такой травмоопасный, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая дорожка.
Базовые правила таковы: кроссовки должны быть беговыми, а при беге нужно стремиться ставить стопу на носок. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью будет меньше потери сил на отталкивание. Правда, плотность асфальта зависит от времени года: зимой он отвердевает от мороза и становится жёстче.
🏃 Чем быстрее бежишь, тем лучше
В беге важна не столько скорость, сколько частота сердечных сокращений, то есть пульс. Чем ниже показатель — тем меньше нужно сердцу сокращений, чтобы прокачать нужный объём крови, и тем здоровее и крепче сердечно-сосудистая система. Частота пульса — критерий интенсивности тренировки, а значит, и нагрузки, которую ты получаешь. Поэтому прогресс от тренировок будет, только если следить за этим показателем и вовремя корректировать его.
🏃 Во время бега нужно дышать носом
Организму необходим приток кислорода во время кардионагрузки (чем и является бег). И если мы будем затруднять попадание кислорода, организму будет тяжелее даваться нагрузка. Поэтому дышите, как вам удобнее. В начале дистанции дыхание через нос в приоритете, дальше уже по дышите по ситуации. Существует методика «ритма дыхания». Для бега в невысоком темпе используйте 3 шага на вдох и 3 на выдох, если скорость бега высокая – ритм дыхания может быть: 2 шага на вдох, 2 на выдох, или по 1 на каждое движение.
🏃 Бегу не нужно учиться, просто переставляй ноги
Нужно хотя бы для того, чтобы избежать вышеуказанных ошибок и начать бегать с удовольствием, а не с мучением.
Бегать правильно — значит, безопасно и легко. Бег — не врождённый, но приобретаемый навык, и правильная техника – залог положительного результата. Делай всё верно, тогда не будет лишней нагрузки на мышцы, связки и суставы, останется лишь чистая радость.
Ещё больше информации вы сможете найти только в одном месте: на нашем основном портале. И еще несколько интересных материалов на сайте «Маяк.ПРО», которые помогут Вам начать заниматься спортом: ходить или не ходить; 5 причин, чтобы начать бегать; 5 мест для бега в городе; какова норма физической активности; 4 правила успешной спортивной тренировки
