Воздушно-силовая атлетика – это термин, объединяющий несколько популярных спортивных направлений. Различные комплексы упражнений на турнике, брусьях, шведской стенке, лавочках, рукоходе и даже на земле без дополнительного оборудования.
Заниматься спортом нужно начинать в детстве. Детский организм восстанавливается быстрее, поэтому ему проще переносить высокие нагрузки.
Подтягивание – это не только прокачка мышц спины и рук. Это своеобразная лечебная физкультура для спины.
Перекладина прежде всего разгружает позвоночник, вытягивая его и расслабляя, ведь даже сидя на работе мы не обращаем внимание на свою осанку.
Даже просто вис на перекладине поможет укрепить мышечный корсет и растянуть спину, убрать боли.
В зависимости от хвата меняется группа мышц, которые нагружаются.
Чем шире хват, тем больше работает спина.
Начните с элементарного. Возьмём полотенце, оберните его вокруг столба, схватитесь за концы полотенца. Ноги выпрямите и подведите носки к столбу. Так вы образуете некий угол между вашим телом и опорной точкой. Из этого положения и начинайте подтягиваться. Помните: чем больше угол, тем сложнее подтягиваться!
Это позволит организму привыкнуть к нагрузкам.
Физкультура неразрывно связана с принятием себя и осмыслением нагрузки. Правильное дыхание и спокойствие – залог успеха.
Нужно четко выполнять упражнение, не гнаться за количеством. Лучше меньше, но качественно.
Обязательно нужно делать разминку перед любой тренировкой. Она стимулирует выброс гормонов в кровь, кислорода в крови становится больше и выносливость повышается.
Еще больше интересного о том, как подтягиваться и накачать подмышки смотрите и слушайте в записи эфира на сайте радио «Маяк»
