Как недосып влияет на организм человека?

Факты
Monday morning again

Дневной сон - это хорошо. После него увеличивается концентрация внимания и производительность человека.

⏰ Самый лучший способ вывести себя из сна – просыпаться без будильника.
⏰ Стадии глубокого и поверхностного сна чередуются и повторяются с интервалом в 1,5 часа. Стоит рассчитать время сна так, чтобы период просыпания приходился на этап поверхностного сна.
⏰ Из поверхностного сна гораздо проще проснуться и не чувствовать себя разбитым.
⏰ Резкий звук будильника приводит к раздражению нервной системы, учащению сердцебиения и повышению артериального давления. И это, на самом деле, не очень хорошо.
⏰ Международное научное сообщество рекомендует спать не менее 7 часов в сутки. У всех людей обязательный период сна колеблется в пределах 7-9 часов.
⏰ Человек действительно может «доспать» свою норму. Если в течение недели время на сон было ограничено, то в выходные дни человек будет спать дольше. И это нормальный природный процесс.
⏰ Также человек может «наспаться» впрок.
⏰ Сон «Ну, ещё 5 минуточек» полезен. Он растягивает время пробуждения и вполне вероятно, что человек проснётся в период поверхностного сна.
⏰ Программы, считающие время сна, полезны с психологической точки зрения: они показывают человеку важность сна.
⏰ Полифазный сон – миф о том, что можно ограничить себя во сне в течение суток за счёт того, чтобы спать несколько раз по небольшому промежутку времени. Например, спать каждые 2 часа по 15 минут. Однако это влияет на здоровье.
⏰ В каждой клетке организма есть своеобразные часы, которые считают моменты, когда клетка должна активизироваться и когда спать.
⏰ У человека, который хронически недосыпает, снижается внимание. Например, если человек в течение недели спал по 5 часов в сутки, то к концу недели его внимательность за рулём будет такая же, как у человека, который не спал ночь накануне.
⏰ Полярные ночь и день сильно сказываются на здоровье человека. В первую очередь на психологическом здоровье человека. Полярные сутки сильно снижают количество гормона радости в организме, поэтому организм находится в состоянии стресса.
⏰ Наиболее глубокая часть сна – сразу после засыпания. И обычно она проходит до полуночи. Однако нет научного доказательства, что сон до двенадцати ночи полезней.
⏰ Стоит затемнять помещение, в котором вы спите. Чтобы исключить просыпание из-за солнца и дотянуть время сна до физиологической нормы.
⏰ Считается, что если произвольная часть нашего сознания выключена, то во время сна мы ведём себя так, как удобно именно физическому телу.
⏰ Организм будет принимать ту позу, которая физиологически выгодна. Обычно это поза полуэмбриона.

Поза полуэмбриона

⏰ За сон человек переворачивается не менее 10 раз.
⏰ Для человека не принципиально, на какой подушке спать. Можно спать абсолютно на чем угодно, и даже вообще без подушки.
⏰ На море человеку хорошо спится. Это из-за средиземноморского стиля жизни: тепло, сытно, минимальное количество стресса.
⏰ Хороший сон зависит от психического состояния человека. Чем спокойней и расслабленней человек, тем лучше его сон.
⏰ Чем комфортней обстановка вокруг засыпающего человека, тем приятней ему спать. Поэтому зачастую дома спится лучше, чем где бы то ни было.
⏰ К астрономическим часам сон мало привязан. Он зависит от темного времени суток. Человек спит хорошо тогда, когда темно.

Зашторивайте окна на ночь

⏰ В месте для сна не стоит обеспечивать абсолютную тишину. Нужно слышать привычные бытовые звуки, чтобы чувствовать связь и успокаиваться.
⏰ Человек реагирует не на звук вообще, а на незнакомый звук, выпадающий из привычного фонового шума.
⏰ 30% людей не испытывают напряжения из-за изменения часовых поясов.
⏰ Сбой часовых поясов сильно сказывается на спортсменах. Поэтому сборные заранее уезжают на места соревнований, чтобы успеть подготовить организм.
⏰ Утро ребёнка в выходной день должно быть скучным, чтобы дитё не просыпалось в выходные дни рано.

💡 Дневной сон воспринимается организмом как менее продуктивный, чем ночной.

А вот сова спит днем. Не очень-то ей это помогает…

💡 Сладкая еда за 4 часа до сна помогает лучше засыпать.

Еще больше о том, как спать и высыпаться, рассказывает сомнолог Михаил Полуэктов на сайте радио «Маяк»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *