Самый лучший способ вывести себя из сна – просыпаться без будильника.
Стадии глубокого и поверхностного сна чередуются и повторяются с интервалом в 1,5 часа. Стоит рассчитать время сна так, чтобы период просыпания приходился на этап поверхностного сна.
Из поверхностного сна гораздо проще проснуться и не чувствовать себя разбитым.
Резкий звук будильника приводит к раздражению нервной системы, учащению сердцебиения и повышению артериального давления. И это, на самом деле, не очень хорошо.
Международное научное сообщество рекомендует спать не менее 7 часов в сутки. У всех людей обязательный период сна колеблется в пределах 7-9 часов.
Человек действительно может «доспать» свою норму. Если в течение недели время на сон было ограничено, то в выходные дни человек будет спать дольше. И это нормальный природный процесс.
Также человек может «наспаться» впрок.
Сон «Ну, ещё 5 минуточек» полезен. Он растягивает время пробуждения и вполне вероятно, что человек проснётся в период поверхностного сна.
Программы, считающие время сна, полезны с психологической точки зрения: они показывают человеку важность сна.
Полифазный сон – миф о том, что можно ограничить себя во сне в течение суток за счёт того, чтобы спать несколько раз по небольшому промежутку времени. Например, спать каждые 2 часа по 15 минут. Такая практика негативно влияет на здоровье.
В каждой клетке организма есть своеобразные часы, которые считают моменты, когда клетка должна активизироваться и когда спать.
У человека, который хронически недосыпает, снижается внимание. Например, если человек в течение недели спал по 5 часов в сутки, то к концу недели его внимательность за рулём будет такая же, как у человека, который не спал ночь накануне.
Полярные ночь и день сильно сказываются на здоровье человека. В первую очередь на психологическом здоровье человека. Полярные сутки сильно снижают количество гормона радости в организме, поэтому организм находится в состоянии стресса.
Так выглядит полярный день
Наиболее глубокая часть сна – сразу после засыпания. И обычно она проходит до полуночи. Однако нет научного доказательства, что сон до двенадцати ночи полезней.
Стоит затемнять помещение, в котором вы спите. Чтобы исключить просыпание из-за солнца и дотянуть время сна до физиологической нормы.
Считается, что если произвольная часть нашего сознания выключена, то во время сна мы ведём себя так, как удобно именно физическому телу.
Организм будет принимать ту позу, которая физиологически выгодна. Обычно это поза полуэмбриона.
Поза полуэмбриона
За сон человек переворачивается не менее 10 раз.
Для человека не принципиально, на какой подушке спать. Можно спать абсолютно на чем угодно, и даже вообще без подушки.
На море человеку хорошо спится. Это из-за средиземноморского стиля жизни: тепло, сытно, минимальное количество стресса.
Хороший сон зависит от психического состояния человека. Чем спокойней и расслабленней человек, тем лучше его сон.
Чем комфортней обстановка вокруг засыпающего человека, тем приятней ему спать. Поэтому зачастую дома спится лучше, чем где бы то ни было.
К астрономическим часам сон мало привязан. Он зависит от темного времени суток. Человек спит хорошо тогда, когда темно.
Зашторивайте окна на ночь
В месте для сна не стоит обеспечивать абсолютную тишину. Нужно слышать привычные бытовые звуки, чтобы чувствовать связь и успокаиваться.
Человек реагирует не на звук вообще, а на незнакомый звук, выпадающий из привычного фонового шума.
30% людей не испытывают напряжения из-за изменения часовых поясов.
Сбой часовых поясов сильно сказывается на спортсменах. Поэтому сборные заранее уезжают на места соревнований, чтобы успеть подготовить организм.
Утро ребёнка в выходной день должно быть скучным, чтобы дитё не просыпалось в выходные дни рано.
Дневной сон воспринимается организмом как менее продуктивный, чем ночной.
А вот сова спит днем. Не очень-то ей это помогает…
Сладкая еда за 4 часа до сна помогает лучше засыпать.
Еще больше о том, как спать и высыпаться, рассказывает сомнолог Михаил Полуэктов на сайте радио «Маяк». А также читайте подборку фактов о сне на сайте «Маяк.ПРО»
