В 1964 году американские мастера игрушки Артур Мерлин и Ричард Кнерр запатентовали гимнастический обруч Hula-Hoop. Идею такого снаряда им подсказал учитель из Австралии: он рассказал, что на уроках физкультуры в его стране дети крутят обруч. Ричард Джонсон, американский актер и писатель, отметил: «Ни одна сенсация не захватывала страну так, как захватил ее хула-хуп».
Диетологи и спортивные тренеры рекомендуют включить в программу тренировок занятия с обручем. Он не только поможет похудеть и укрепить мышцы, но и за счет массажных свойств и стимуляции кровообращения подтянет кожу.
Занятия с обручем противопоказаны людям с травмами позвоночника, заболеваниями почек и печени, а также с воспалительными процессами в области малого таза.
Перед тем как начать тренировку с обручем, нужно обязательно размяться и разогреть мышцы.
Упражнение №1
Лучше всего начать с классического вращения. Для усложнения упражнения можно пробовать крутить обруч сначала по, а затем против часовой стрелки. Это подготовит мышцы к дальнейшему занятию. Нужно сделать 2-3 подхода по 5 минут.
Упражнение №2
После классического вращения попробуйте освоить следующее упражнение, добавив движения бедрами. Правую ногу нужно выставить вперед, обруч поместить на поясницу и задать ему вращение вперед-назад, толкая бедрами. Чтобы поддерживать постоянное движение обруча, переносите вес тела с одной ноги на другую. Нужно сделать 2 подхода на каждую ногу по 5 минут.
Упражнение №3
Это упражнение поможет похудеть в области бедер, подтянуть и укрепить ягодицы. Расположите обруч чуть выше линии бедер, руки согните в локтях на талии. Вращайте хула-хуп так, чтобы он плавно двигался по ягодицам вверх и вниз. для выполнения этого упражнения требуется некоторая сноровка, не переживайте, если с первого раза не получится. Время выполнения упражнения 10-15 минут непрерывно.
После тренировки необходимо выполнить заминку: потянуть мышцы спины, живота и ног. Также стоит нанести не кожу увлажняющий и защищающий крем или масло, чтобы избежать синяков и помочь коже восстановиться.
Удачной тренировки!
