Энергодефицит и питание

🔆 Энергодефицит — это состояние, при котором у человека нет сил ни на что. Вплоть до того, что он не может утром встать с кровати.

🔆 Причин энергодефицита множество. Возможно, дело в дисбаланса гормонов и снижении уровня витаминов. Также возможно психологические и эмоциональные причины. И третья причина — стрессы и нестабильность.

🔆 Энергодефицит из-за физиологических причин можно устранить самостоятельно.

🔆 Начать стоит с питания. Человек должен есть разные продукты: мясо, яйца, молоко, овощи, фрукты, сухофрукты, бобовые и семечки. Эти все продукты должны быть в рационе, чтобы поддерживать нормальный уровень витаминов и микроэлементов. Они же дают человеку силы и энергию, а так же разнообразное питание улучшает настроение.

🔆 Жиры в еде бывают разные. Не полезные жиры — животные. Из-за их переизбытка возникают холестериновые бляшки в сосудах и ухудшается работа сердца. Полезные жиры — растительного происхождения. Они содержатся в растительных маслах, в авокадо и семечках. Это ненасыщенные жиры, которые отвечают за уровень энергии и гармоничное состояние организма в целом.

🔆Основные элементы, при недостатке которых возникает энергодефицит — это железо и витамин D3. Это свойственно для всех россиян. Врачи считают, что пить витамин D3 нужно в течение всего года. Витамин D3 содержится в молочных продуктах и в рыбе с костями. Довести уровень этого витамина до нормальных уровней важно для всего организма.

🔆 Также важно сохранить уровень энергии. Для этого важно плотно завтракать. Завтрак должен содержат в себе около 40% всего дневного рациона. Он придаёт энергии и позволяет не переедать, и не употреблять «пустые» калории — сладкие батончики, маленькие шоколадки и леденцы.

🔆 Если человек заранее продумывает следующий день, то ему мозгу проще адаптироваться и распределить энергию на весь день и успеть сделать все. В этом также поможет режим дня со стабильными часами сна.

🔆 Лишний кофе — больше двух чашек в день — даёт гипервозбуждение, что, в свою очередь, крадет энергию.

🔆 Вечерние прогулки, около сорока минут вечером, помогут восстановить баланс энергии и настроиться на следующий день.