Выгорание – термин, применяемый ко многим сферам человеческой жизни: родительское, профессиональное, в хобби. Но эти состояния могут иметь разные функции и специфику.
Три основные причины, вызывающие выгорание: переживания по поводу отсутствия результата деятельности, непропорциональной или отсутствующей оплаты или ощущение вынужденному, отсутствие возможности отказаться.
Если приходят в головы вопросы «а зачем?», «что за это будет?», «зачем все это нужно?», «лучше бы я мог перестать это делать» – то скорее всего это выгорание.
Например, артисты часто выгорают, потому что у них нет четко определяемого результата и измерения пользы и необходимости.
Когда условный показатель удовлетворённости какой-то деятельности падает ниже нуля, появляется риск выгорания.
Как предупредить выгорание?
♦ Если переживается отсутствие результата, то нужно попробовать вести дневник или писать отчеты по результатам какого-то времени, чтобы постоянно мониторить к чему вся деятельность приводит.
♦ Отсутствие благодарности и оплаты. Под оплатой подразумевается не только деньги, но и опыт, эмоции, причастность. Все это полезно отрефлексировать, обсудить с друзьями, например. Иногда люди игнорируют возможность получить от деятельности ещё что-то.
♦ Мысли о вынужденности деятельности требуют проработки сценариев лучшего и худшего вариантов развития будущего. Нужно прописать, что произойдёт в лучшем и худшем случае, если вы бросите эту деятельность и какой вариант ближе к реальности.
Если вы переживаете о чем-то, чего у вас нет, то нужно сфокусироваться на том, что есть сейчас рядом в реальности. Нужно думать о чем-то конкретном. 99% того, что вызывает у человека панику и переживания – это нечто додуманное. Поэтому надо фокусироваться на том, что есть, и обычно ситуация не настолько плоха, как кажется.
Об эмоциональном выгорании рассказывает Константин Кунах, психолог-консультант. Запись эфира слушайте на сайте радио «Маяк»
