🌓 Совы, жаворонки и голуби — это разделение по типу биоритмов.

🌓 У голубей внутренние часы совпадают с астрономическими. У жаворонков часы спешат — они хотят пораньше лечь и пораньше встать. А у сов наоборот — часы опаздывают, поэтому они поздно ложатся и поздно встают.

🌓 Биоритмы можно подстраивать режимом сна и окружающим светом.

🌓 Человек единственное живое существо может и жертвует своим сном. Он сознанием лишает себя сна. Все остальные живые организмы спят тогда и столько, сколько хотят.

🌓 Постепенно внутренние биологические часы могут ускоряться, поэтому с возрастом «совы» могут стать жаворонками. Пожилые люди не спят меньше — им так кажется из-за нарушений ритма сна.

🌓 Две важные функции сна: физическое восстановление организма; и проецирование сновидений. За ночь мозг должен очиститься от дневных впечатлений и переработать их. Как раз в этом ему помогают сновидения.

🌓 Последние исследования показали, что мозг вообще не спит, во время физиологического сна он решает другие задачи, например, восстанавливает иммунитет, нормализует работу сердца и других внутренних органов.

🌓 Ребёнок в первые шесть лет жизни узнаёт 80% аудиовизуальной информации. Ему нужно больше сил, чтобы ее обработать, поэтому в среднем ребёнок видит до 6 часов сновидений. Взрослый человек — всего 1,5 часа.

🌓 Важно не то, во сколько вы легли и встали. Нужно жестко соблюдать режим сна и во время вашего физиологического дня нужно максимально окружать себя ярким светом, а на время сна делать полный блэк-аут.

🌓 Поужинать нужно не менее чем за 2 часа до сна. Причём еда не должна быть жирной и ее не должно быть много, чтобы желудок не работал активно и не мешал сну.

🌓 Средняя норма сна от 7 до 9 часов, а вот индивидуальная норма — от 4 до 12 часов. Маргарет Тэтчер спала по 4 часа в день, а вот Эйнштейн — по 10 часов в сутки.

О биоритмах рассказывает Роман Бузунов, профессор, доктор медицинских наук. Запись эфира слушайте на сайте радио «Маяк»