Бессонница: что делать и кто виноват?

Факты
bessonnitca

Если человек недосыпает или спит слишком много – это неправильный образ жизни

💤 Сомнология – относительно новая наука, которая начала развиваться в конце 1980-х годов.

💤 В России около 50 сомнологических центров, когда как в США их более 5000.

💤 Вы должны лечь, заснуть за 15 минут и проспать всю ночь не просыпаясь. Утром за 15 минут вы должны включиться в рабочий процесс и в течение дня не испытывать сонливости. Если все эти условия выполняются – это значит, что вы выспались.

💤 Общей нормы сна для взрослых не существует. Средний человек спит 7,5 часов.

💤 Если человек раньше спал 6 часов, а теперь спит гораздо больше, но все равно не высыпается – это значит, что появились какие-либо расстройства сна.

💤 Бессонница – это симптом массы болезней.

💤 Апное сна – это остановка дыхания во время сна, получается, что из 8 часов сна человек не дышит 4 часа.

💤 В Москве среднестатистический человек встаёт в 6:30, а в выходные дни – в 9. Получается, что человек сдвигает свои биологические часы, а потом не может заснуть в ночь с воскресенья на понедельник и не может проснуться в нужное время в рабочий день.

💤 В России отменили переход на зимнее/летнее время. Сомнологи были против этой отмены. Сейчас летом светает уже в 3:15, человек закрывает шторы, чтобы поспать. Темнеет сейчас в 21-21:30. Таким образом человек теряет до 200 часов светлого времени суток только за лето.

 

💤 Циркадные ритмы – суточные ритмы человека. Они могут идти отлично от астрономического времени.

💤 Например, у так называемых сов внутренние биологические часы отстают от астрономических, и обычно у них в сутках 28 часов.

💤 У жаворонков наоборот, биологические сутки имеют 20-22 часа.

💤 Внешний «задаватель» биологических часов – это солнечный или яркий искусственный свет и режим сна.

💤 Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, ваши биологические часы подстроятся под этот график и вы будете просыпаться за 5 минут до звонка будильника и чувствовать себя хорошо.

💤 Чаще всего бессонницей страдают люди, которые могут спать сколько хотят.

Еще больше интересных фактов о сне в нашей подборке на сайте «Маяк.ПРО»

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *